makaron oliwa

[...] polędwica 10dkg 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 13.00 płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj [...]

[...] płatki owsiane) +warzywa ( i masz bardzo dobry, zbilansowany posiłek) 10.00 1 Bułka grahamka polędwica 10dkg 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) Bułkę zastąp makaronem pełne ziarno/kasza/ryż itp Wędliny odpuść (nie przetworzone mięso) warzywa ok owoc zbędny, daj go do 1 posiłku jak już 13.00 płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie [...]

[...] BTW: 418 WW 213 B 71 T jogurt owocowy wiśniowy 1,5% 400g ryż paraboil 100g ketchup łagodny 130g plaster sera 1 dżem malinowy nisko słodzony 50g emilki ser 250g kuleczki o smaku czekoladowym 70g mleko 0,5% 250ml pierś z kurczaka 470g makaron brązowy 200g jaja kurze 5szt oliwa z oliwek 5ml Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-25 22:14:33

To kliknij na to 100 i zmień na 25... 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć [...]

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]

[...] naturalny Jeżeli to posiłek na uczelni to po prostu właduj kuraka do kanapek z chleba razowego i luz. Do tego warzywko i źródło tłuszczy. 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż Paluszki rybne sobie podaruj. Połowa z nich to panierka, syf. Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + [...]

[...] Proponuje zaopatrzyć się w pojemniki i brać jadło z sobą. Przykładowo 1.Owsiane + białko + mleko 2.Chleb razowy + makrela wędzona + oliwa 3.Ryż + kurak/schab(bardziej kaloryczny) + oliwa 4.Kasza/ryż + kurak 5.mass xxl po treningu 6.Kasza/ryż/makaron pełne ziarno + schab/kurak/szynka + oliwa 7.Twaróg Do posiłków 3,4,6 doładuj warzywa

[...] (np. białko 30 g, węglowodany 60g tłuszcze 10g) Białko ciągnij z kurczaka,ryb,jaja,nabiał, ew. mleko (jeśli "tolerujesz :D ) itp. Węglowodany:płatki owsiane, ryż,kasza,makaron,ciemne pieczywo. Tłuszcze:oliwa z oliwek, orzechy itp. I uwierz mi, że dieta potrafgi być smaczna i przyjemna ;) Kwestia gustu i pomysłów :) Poszukaj dziennika [...]

[...] jeśli już to margarynę, a najlepiej wogóle Jajko - 60g / polędwica - 30g <-- dorzuć warzywa Posiłek III Makaron - 60g / kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g <-- makaron wywal Maślanka + truskawki / jogurt owocowy <-- z truskawkami z orientem - fruktoza, jogurt owocowy ma na ogól sporo węgli 2 kapsułki Omega-3 jeśli chodzi o ten [...]

1.płatki owsiane 10g ser twarogowy 100g oiwa warzywa W 64.5 T 7,5 b 19 2. ryz brozowy 100g piers zkurczaka 150 g warzywa oliwa W 68,1 T 3.2 B 30 3, makaron razowy z lu beli oko 100g tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa W 68 B 21 T 1.2 4. przed treningiem ryz biały 100g pierś z kurczaka 150 g warzywa oliwa W 76,5 B 30 5. to samo [...]

[...] Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu [...]

Nie dzielisz posiłków na przed, po treningowe. Posiłek 2-gi nie zawiera białka a same węgle proste z owoców. Może jakaś sałatka ryż+mięso+majonez np. w to miejsce. Makaron nie jest najlepszą opcją - wybieraj lepsze źródła ww: warzywa, strączki, ryż brązowy, kasze. Jedz też lepsze mięsa (także te tłuste, zamiast suchego kuraka polewać oliwą). I [...]

[...] 125g/ryż daj brązowy, brakuje białka, daj np pierś z kurczaka i oliwe z oliwek białko 14, tłuszcze 7, węgle 85 3) obiad (przed treningiem) 15.00 -makaron/kasza 135g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 150g - surówka polana oliwą/ tu odradzałbym spożywania warzyw i tłuszczy, możesz przenieść te warzywa i oliwe do 5 [...]

[...] kurczaka może lepiej by wziąć tu wpc i do tego jakies tabletki z tluszczem np. omega3? białko 15 , tłuszcze 8 , węgle 76 (bez odzywek) 3) obiad (przed treningiem) 15.00 -makaron/kasza 100g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 100g -banan białko 33, tłuszcze 3, węgle 115 Trening ok 16.30 4)Po treningu -Odżywka białkowa WPC 80 Ostrowia + [...]

[...] zacznę włączać jak będę się mogła normalnie ruszać. Dzisiejszy plan diety: śniadanie: omlet (4białka 2 żółtka, 5 łyżek owsianych) serek wiejski z kakao i owoce 300g obiad: makaron pełnoziarnisty 60g z tuńczykiem i szpinakiem z przepisu Koniu151 kolacja - planuję twaróg z oliwą i warzywa ale może coś kupię na zakupach lepszego. Przyszło białko. [...]

1 Posiłek 7.00 Płatki owsiane 130g Białko jaja kurzego 245g Warzywa 200g 2 Posiłek 10.00 Chleb żytni zwykły 200g Białko jaja kurzego 280g Jajko kurze całe 50g Warzywa 100g 3 Posiłek 14.00 Ryż brązowy 120g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g 4 Posiłek 17.00 Ryż brązowy 120g Wołowina 150g Warzywa 200g 5 Posiłek 19.00 Makaron pełno [...]

[...] - 100g ryż brązowy, 200g jabłko, 35g odżywka, 100g mandarynki - (zupa krem) 100g marchew, 150g pierś z kurczaka, 50g seler, 100g ziemniaki, 30g koncentrat pomidorowy, 50g makaron bezglutenowy więc tak jak się na to spojrzy, to wcale nie jest tak dużo %-) najczęściej posiłek 3 mam zjedzony do godziny 15 :)) I ratuje mnie jedynie fakt, ze [...]

II Dzień Treningowy 15.05.2012 - Wyciskanie Wąsko (5x75) 5x95,5x100,5x105,13x85,11x80 - Uginanie ramion sztangą 10x54,10x50,10x46,10x44,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x58,6x64,10x54 - Skos "+" hantle 10x20,10x20,10x20,10x24 - Wyciskanie zza karku 20x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 ( bokiem , w opadzie , do brody ) Trening okej , chciałem [...]

[...] poszedł co cieszy. Wiosłowanie ładnie spompowało to co miało , na dobicie podciąganie..ledwo bo ledwo , ale udało się :-) Dieta na dzisiaj 1. 30g owsiane + wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 2 bułki z dynią (160g) + 200g pierś z kurczaka 4. 500ml serek twarogowy chudy 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 150 g serek wiejski + ew. 2-3 [...]

[...] n 12x30+12x30 - Francuz stojąc + sztanga uginanie p 12x30+12x30,12x30+12x30 Czas treningu 25 minut Dieta na dzisiaj 1. 420g jogurt naturalny 0% + 2 bułki z dynią 2. 150g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 40g carbo , 500g serek twarogowy homog. chudy 4. 1 bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy 6. 5 jaj gotowanych [...]